Kūno svorio padidėjimas 10 kg ne visada reiškia nutukimą. Tačiau tai daro didelę neigiamą įtaką moters psichologinei būklei, nes dažniausiai „sugadina" jos figūrą.
Tolesni valgymo elgesio pokyčiai prisideda prie nuolatinio svorio didėjimo ir neigiamo poveikio sveikatai. Norėdami pagerinti figūrą ir numesti „papildomus" 10 kg, galite naudoti specialias mitybos rekomendacijas.
Numesti svorio 10 kg – optimalus laikotarpis
Tikslingas svorio metimas reiškia tam tikrą stresą organizmui, susijusį su maistinių medžiagų tiekimo sumažėjimu ir medžiagų apykaitos (metabolizmo) pokyčiais.
Siekiant sumažinti neigiamą poveikį žmogaus organizmui, svarbu atkreipti dėmesį į keletą optimalaus laikotarpio savybių:
- Daugelis mitybos rekomendacijų „žada" greitai numesti svorio per trumpą laiką nuo 7 iki 10 dienų - iš tikrųjų toks greitas kūno svorio sumažėjimas įmanomas tik beveik visiškai nutraukus maistinių medžiagų tiekimą žmogaus organizmui. yra kupinas rimtų medžiagų apykaitos sutrikimų ir vėlesnių pasekmių sveikatai.
- Nutukusiems žmonėms, turintiems minkštųjų audinių (poodinio audinio) patinimą, galimas staigus kūno svorio sumažėjimas – taip nutinka dėl skysčių netekimo iš patinusių audinių, o tai taip pat neturi jokios naudos bendrai sveikatai. Taip, galite atlikti keletą masažo seansų ir sumažinti kalorijų skaičių, tai iš karto duos greitų rezultatų, tačiau sumažins patinimą.
- Optimalus laikotarpis numesti svorio 10 kg laikomas laiko tarpasmažiausiai 1 mėn– per tam tikrą laikotarpį, tinkamai įgyvendinant mitybos rekomendacijas padidėjusio fizinio aktyvumo fone, organizmas palaipsniui prisitaiko prie naujų medžiagų apykaitos sąlygų. Tai neturi neigiamo poveikio žmogaus organizmui. Dauguma dietų, skirtų laipsniškam svorio metimui, sukelia laipsnišką toksinių junginių išvalymą, taip pat aterosklerozinių plokštelių (cholesterolio sankaupų) sumažėjimą arterinėse kraujagyslėse, dėl ko žymiai pagerėja žmogaus savijauta.
Tinkamai numesti 10 kg svorio galima per mažiausiai 1 mėnesio laikotarpį, kuris ne tik pagerins figūrą, bet ir bendrą savijautą.
Prieš keičiant gyvenimo būdą labai svarbu numesti svorio prižiūrint gydytojui ir išlaikyti visus reikiamus tyrimus.
Meniu savaitei 1200 kcal
Kasdieninė maisto energinė vertė 1200 kcal (kilokalorijų) leidžia pasiekti neigiamą energijos balansą (išleidžiame daugiau kalorijų nei suvartojame), tam naudojamos lengvos dietos. Tai reiškia, kad įeinančios energijos kiekio neužtenka normaliai visų gyvybinių procesų eigai organizme, o tai verčia organizmą naudoti rezervines atsargas.
Neigiamas energijos balansas lemia laipsnišką lipidų (riebalų) atsargų mažėjimą poodiniuose riebaluose ir svorio mažėjimą. 1 savaitės svorio metimo meniu, kurio kalorijų kiekis yra 1200 kcal, pateikiamas lentelėje:
| Valgymo laikas | Patiekalas | Svoris, tūris g arba ml (kalorijų kiekis kcal). |
| pirmadienis | ||
| Pusryčiai | Švieži obuoliai-salierai | 160 (42) |
| Virti šparagai, kiaušinio baltymo omletas | 160 (46) | |
| Ridikėlių ir žaliųjų svogūnų salotos su neriebiu jogurtu | 100 (35) | |
| Žalioji arbata | 200 (17) | |
| Pietūs | Keptas obuolys | 1 gabalas (65) |
| Jogurtas su grūdais | 125 (93) | |
| Vakarienė | Žuvies sriuba (neriebi žuvis) su daržovėmis (bulvėmis, svogūnais, morkomis) | 255 (109) |
| Pomidorų padaže virti kalakutienos kukuliai | 100 (182) | |
| Agurkų, pomidorų ir žolelių salotos | 130 (25) | |
| Džiovintų vaisių kompotas | 200 (93) | |
| Popietinis užkandis | Pjaustytas šviežias agurkas | 110 (12) |
| Kefyras | 200 (82) | |
| Vakarienė | Virta vištienos krūtinėlė | 100 (132) |
| Salierų, ananasų ir graikinių riešutų salotos su neriebiu jogurtu | 150 (202) | |
| Mėlynių arbata | 200 (17) | |
| antradienis | ||
| Pusryčiai | Mažo riebumo varškė | 150 (83) |
| Morkų, moliūgų salotos su graikiniais riešutais ir jogurtu | 130 (165) | |
| Granatų sultys | 200 (83) | |
| Pietūs | Kiwi | 2 vienetai (72) |
| Žalioji arbata su jazminu | 200 (17) | |
| Vakarienė | Kopūstų sriuba su grybais ir neriebia grietine | 250 (68) |
| Troškinta menkė su svogūnais ir morkomis | 100 (67) | |
| Virti žiediniai kopūstai su žolelėmis | 150 (34) | |
| Serbentų kompotas | 200 (75) | |
| Popietinis užkandis | Oranžinė | 1 gabalas (57) |
| Neriebus jogurtas | 125 (84) | |
| Vakarienė | Turkija Stroganovas | 100 (172) |
| Salotos iš saldžiųjų pipirų, agurkų ir žolelių su neriebiu jogurtu | 130 (43) | |
| Arbata su bergamote | 200 (19) | |
| trečiadienį | ||
| Pusryčiai | Kiaušinio baltymo troškinys su žolelėmis | 100 (63) |
| Supjaustytos salotos, agurkai, žalumynai | 150 (21) | |
| Kakava su pienu | 200 (63) | |
| Pietūs | Bananas | 1 gabalas (123) |
| Žalioji arbata | 200 (17) | |
| Vakarienė | Miežių sriuba su pievagrybiais | 250 (109) |
| Troškinta jautiena su svogūnais ir alyvuogėmis | 100 (135) | |
| Troškintos cukinijos ir žalumynai | 150 (38) | |
| Razinų kompotas | 200 (97) | |
| Popietinis užkandis | Kriaušė | 1 gabalas (64) |
| Neriebus jogurtas | 125 (86) | |
| Vakarienė | Virtas jautienos liežuvis | 75 (173) |
| Virti brokoliai ir žalumynai | 150 (37) | |
| Žalioji arbata su čiobreliais ir medumi | 200 (48) | |
| ketvirtadienis | ||
| Pusryčiai | Baltyminis omletas su šparagais | 150 (58) |
| Pomidorų salotos | 100 (23) | |
| Viso grūdo skrebučiai | 30 (53) | |
| Kava su pienu | 200 (26) | |
| Pietūs | Kriaušė | 1 gabalas (64) |
| Biokefyras | 200 (81) | |
| Vakarienė | Žuvies guliašo sriuba | 250 (104) |
| Vištienos šnicelis | 100 (132) | |
| Raugintų kopūstų salotos su svogūnais ir augaliniu aliejumi | 100 (69) | |
| Citrinos sulčių | 200 (53) | |
| Popietinis užkandis | Oranžinė | 1 gabalas (57) |
| Neriebus jogurtas | 125 (86) | |
| Vakarienė | Įdaryti kopūstų suktinukai su malta jautiena, morkomis ir svogūnais | 200 (237) |
| Paprikos salotos su žolelėmis | 100 (27) | |
| Ramunėlių arbata | 200 (17) | |
| penktadienis | ||
| Pusryčiai | Išmirkyta lengvai sūdyta silkė | 55 (76) |
| Virtos bulvės su žaliais svogūnais ir krapais | 150 (148) | |
| Cikorijų gėrimas su pienu | 200 (34) | |
| Pietūs | Keptas obuolys įdarytas varške | 1 gabalas (108) |
| Pieno kokteilis su avietėmis | 200 (73) | |
| Vakarienė | Kopūstų sriuba iš šviežių kopūstų ir žolelių | 250 (64) |
| Troškinta jautiena su paprika | 100 (118) | |
| Salierų, agurkų ir žaliųjų svogūnų salotos su neriebiu jogurtu | 130 (36) | |
| Džiovintų abrikosų kompotas | 200 (68) | |
| Popietinis užkandis | Greipfrutas | 1 gabalas (47) |
| Neriebus jogurtas | 125 (86) | |
| Vakarienė | Puodas iš žuvies filė | 200 (101) |
| Supjaustyti agurkai ir salotų lapai | 150 (19) | |
| Žalioji arbata su jazminu | 200 (17) | |
| šeštadienis | ||
| Pusryčiai | Omletas paruoštas su varške ir sūriu | 100 (155) |
| Salotos su pomidorais ir žolelėmis | 150 (38) | |
| Kava su pienu | 200 (23) | |
| Pietūs | Apple | 1 gabalas (67) |
| Kefyras su avietėmis | 200 (82) | |
| Vakarienė | Brokolių sriuba su žolelėmis | 250 (67) |
| Virta vištienos krūtinėlė | 100 (115) | |
| Troškinti baltagūžiai kopūstai su morkomis | 150 (53) | |
| Serbentų kompotas | 200 (73) | |
| Popietinis užkandis | Džiovinti ananasai | 75 (189) |
| Žalioji arbata | 200 (17) | |
| Vakarienė | Menkės ir kiaušinio baltymo troškinys | 100 (76) |
| Salotos iš krapų, salierų, rukolos su citrinos sultimis. | 150 (45) | |
| Rooibos arbata | 200 (17) | |
| sekmadienis | ||
| Pusryčiai | Virtas kiaušinis įdarytas žaliais svogūnais ir silke | 1 gabalas (107) |
| Žalieji žirneliai ir žolelės | 100 (55) | |
| Juoda arbata | 200 (17) | |
| Pietūs | Bananas | 1 gabalas (127) |
| Žalioji arbata su medumi | 200 (47) | |
| Vakarienė | Sriuba su žuvies konservais, bulvėmis ir žolelėmis | 250 (112) |
| Virta vištienos krūtinėlė | 100 (114) | |
| Troškintos cukinijos ir žalumynai | 150 (38) | |
| Obuolių kompotas | 200 (78) | |
| Popietinis užkandis | Oranžinė | 1 gabalas (57) |
| Neriebus jogurtas | 125 (86) | |
| Vakarienė | Troškinta kalakutienos krūtinėlė su morkomis, paprikomis ir svogūnais | 100 (131) |
| Pomidorų salotos | 150 (37) | |
| Žalioji arbata su mėtomis ir medumi | 200 (48) | |
Savaitės dieta yra apytikslė, ji leidžia naršyti pagrindinius patiekalus, jų kiekį ir kalorijų kiekį. Teikiant rekomendacijas, kaip numesti 10 kg, svarbu atsižvelgti į keletą savybių:
- Leidžiami beveik visi mažai energetiniai maisto produktai. Pirmenybė teikiama augaliniam maistui, liesai mėsai (triušiai, vištienai, kalakutienai, jautienai) ir pieno produktams (ryazhenka, kefyras, jogurtas).
- Patartina maistą garinti arba virti. Leidžiama troškinti ir kepti. Nerekomenduojama valgyti kepto maisto. Kurie turi daugiau kalorijų.
- Riebi kepta mėsa ir lengvai virškinami angliavandeniai, turintys didelę energinę vertę, neįtraukiami.
- Norint geriau įsisavinti maistą, taip pat sumažinti virškinimo sistemos apkrovą, rekomenduojama valgyti dažniau (bent 5 kartus per dieną). Porcijos turėtų būti mažos.
- Paskutinė vakarienė leidžiama ne vėliau kaip 4 valandos iki numatomo miego.
- Organizmas turi gauti pakankamai skysčių, o tai sumažina alkio jausmą tarp valgymų.
7 dienų meniu naudojamas sveikiems žmonėms, kurių svoris šiek tiek priauga. Manoma, kad kasdien suvartojama 1200 kcal kalorijų norma padeda numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Jei virškinamojo trakto organuose ir struktūrose yra patologinių procesų, gydantis gydytojas gali pakoreguoti mitybą. Norint greičiau numesti svorio individualiai, dietos energinę vertę galima sumažinti iki mažesnės nei 1200 kcal.
Dietų rūšys
Sumažinti kalorijų kiekį maiste, taip pat greitai pertvarkyti medžiagų apykaitą, skirtą „sudeginti" riebalus, galima taikant kelių rūšių dietas. Kiekvienai dietai būdingas tam tikrų maisto produktų dominavimas racione:
- Avižų dieta– pagrindinis produktas yra avižiniai dribsniai, pasižyminti maža energine verte ir teigiamai veikia virškinimo sistemos organus. Kad organizmas būtų pakankamai aprūpintas vitaminais, dieta papildoma vaisiais ir daržovėmis. Priklausomai nuo suvartojamo maisto kiekio, dieta leidžia per trumpą laiką (nuo 7 iki 10 dienų) numesti 10 kg.
- Varškės dieta– varškės sūryje yra visaverčių baltymų ir mineralinių druskų. Jis turi teigiamą poveikį kepenims, skrandžiui ir žarnynui. Norint aprūpinti organizmą vitaminais, mityba papildoma vaisiais, daržovėmis, kitais pieno produktais. Dieta leidžia numesti svorio iki 800 g per dieną.
- Agurkų dieta– rekomendacijos skirtos greitai sumažinti žmogaus svorį smarkiai apribojant gaunamo maisto energinę vertę. Tuo pačiu metu dėl šviežių agurkų savybių galima palaikyti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį. Paprastai agurkų dieta skirta trumpam laikui (pasninko „agurkų" diena, dieta 3 dienas, savaitei, įskaitant vaisius ir pieno produktus). Gerai numesti svorio galima taikant dešimties dienų dietą.
- Kefyro dieta– pagrindinis maisto produktas – kefyras, kuriame yra nepakeičiamų aminorūgščių, kai kurių mineralinių druskų, taip pat bakterijų, kurios yra normalios žarnyno mikrofloros atstovės. Į racioną būtina įtraukti vaisius ir daržoves, kurie yra būtini, kad organizmas būtų aprūpintas vitaminais ir mineralais. Dieta leidžia atsikratyti antsvorio per kelias savaites.
- Kopūstų dieta– Kopūstas yra sveikas augalas, jame yra vitaminų, daugiausia B grupės, skaidulų ir mineralų. Paskiriama griežta, veiksminga dieta, kurios metu 3 dienas vartojami tik kopūstai. Kitais atvejais į racioną rekomenduojama įtraukti nedidelį kiekį kitų maisto produktų, kad organizmas būtų aprūpintas būtinomis maistinėmis medžiagomis.
- Grikių dieta– technika leidžia efektyviai ir greitai numesti svorio, grikiuose yra daug vitaminų, mineralų ir augalinės skaidulos. Naudojant mitybos rekomendacijas ilgiau nei 3 dienas, būtinai į dietą įtraukite kitų maisto produktų. Tai būtina siekiant išvengti neigiamo poveikio sveikatai ateityje.
- Bulvių dieta– nepaisant didelio krakmolo kiekio ir energetinės vertės bulvėse, vyraujant jo kiekiui racione, galima gerokai sumažinti svorį. Produkte yra krakmolo, augalinių skaidulų, vitaminų B ir C.
- Baltymų dieta– baltymai yra pagrindinė sintetinė medžiaga, yra visų ląstelių struktūrų ir tarpląstelinės medžiagos dalis. Dietos rekomendacijos apima maistą, kuriame daugiausia yra baltymų. Tai rauginto pieno produktai, vištienos kiaušiniai, žuvis ir liesa mėsa. Dietos pagalba per savaitę galima sumažinti kūno svorį 3-5 kg. Ilgai naudojant rekomendacijas, į racioną būtina įtraukti augalinius komponentus, kuriuose būtinai turi būti vitaminų ir augalinių skaidulų.
- Ryžių dieta– Daugumoje Azijos šalių ryžiai yra pagrindinis maistas, kuris yra įtrauktas į daugumą nacionalinių patiekalų. Pasižymi sorbento savybėmis, efektyviai suriša ir pašalina iš žarnyno įvairius egzogeninės (ateina iš išorės) ir endogeninės (susidaro virškinimo sistemos struktūrose) kilmės toksinus. Vartojant ilgą laiką, į dietą turi būti įtraukti kiti maisto produktai, ypač daržovės ir vaisiai. Rekomendacijų pagalba galite per gana trumpą laiką sumažinti savo svorį 3-5 kg.
- Burokėlių dieta– būdas per savaitę sumažinti kūno svorį 5 kg. Burokėliai yra geras sorbentas. Jame taip pat yra vitaminų ir mineralų. Ilgai laikantis dietos reikia įtraukti į racioną baltymų ir vitaminų.
- Obuolių dieta– švieži vaisiai neturi riebalų, lengvai virškinamų angliavandenių kiekis minimalus, dėl to kaloringumas labai mažas. Obuoliuose gausu vandenyje tirpių vitaminų ir augalinių skaidulų. Pektinai, kurie yra vaisių dalis, padeda išvalyti žarnyną. Laikydamiesi griežtos dietos, per savaitę galite žymiai sumažinti svorį. Po kelių dienų į racioną, be obuolių, nedideliais kiekiais turi būti įtraukti ir kiti maisto produktai.
- Jokios angliavandenių dietos– angliavandeniai yra organiniai junginiai, kurie yra pagrindinis energijos substratas. Jie dalyvauja visų tipų mainuose. Riebalų skilimas išskiriant energiją gali įvykti tik esant angliavandeniams („riebalai dega angliavandenių liepsnoje"). Dieta apima saldumynų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra krakmolo, pašalinimą iš dietos. Nedidelį kiekį augalinės skaidulos leidžiama vartoti vaisiuose ir daržovėse. Pagrindiniai maisto produktai yra mėsa, pienas, kiaušiniai, žuvis. Laikantis dietos be angliavandenių, vos per 1 mėnesį galima numesti svorį 10 kg ar daugiau.
- Anglų dieta– rekomendacijos bus įgyvendintos per 21 dieną, jose numatoma pakaitomis vartoti baltyminį maistą (liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną) ir daržoves. Tinkama mityba leidžia atsikratyti nuo 3 iki 10 kg.
Pagrindinės populiarių dietų, skirtų greitam svorio netekimui, charakteristikos pateiktos šioje lentelėje:
| Dieta | Laikotarpis, dienos | Kiek galite numesti svorio, kg |
| Avižiniai dribsniai | 7 | 5-6 |
| Varškė | 7 | 2-5 |
| Agurkas | 7 | 5 |
| Kefyras | 7-9 | 3-5 |
| Kopūstai | 3-7 | 3-4 |
| Grikiai | 7-14 | 5-6 |
| Bulvė | 3-14 | 2-7 |
| Baltymas | 7 | 3-5 |
| Ryžiai | 7-12 | 3-7 |
| Burokas | 7 | 4-5 |
| Apple | 7 | 3-7 |
| Nėra angliavandenių | 7 | 2-5 |
| Anglų | 21 | 7-10 |
Taip pat yra mažiau žinomų veiksmingų dietų, skirtų svorio netekimui per gana trumpą laiką, įskaitant:
- Vegetariška dieta– apima tik daržoves ir vaisius. Jo vartoti nerekomenduojama, nes dietoje trūksta visaverčių baltymų, turinčių nepakeičiamų aminorūgščių. Atskirai išsiskiria vaisių dieta, iš kurios neįtraukiamos daržovės.
- Žuvies dieta– Pagrindas – neriebi žuvis ir iš jos pagaminti produktai, kūno svoris mažėja per tą patį laikotarpį, kaip ir laikantis baltyminės dietos.
- Perlinių miežių dieta– apima miežius ir nedidelius kiekius kitų ilgalaikio vartojimo maisto produktų.
- Pomidorų ar pomidorų dieta– apima tik pomidorus, gali turėti neigiamos įtakos virškinimo sistemos struktūroms ir visam organizmui, kūno svoris sumažėja 5 kg po 10 dienų.
- Krapų dieta– Pagrindas – vyraujantis krapų ir agurkų naudojimas, leidžiantis per 10 dienų numesti svorį 4 kg.
- Apelsinų dieta– dietos pagrindas yra apelsinai, todėl esant pakankamam vitaminų kiekiui, galima žymiai apriboti kalorijų kiekį. Patikimų duomenų apie svorio metimo laiką naudojant rekomendacijas nėra.
- Jogurto dieta– geras pasirinkimas, leidžiantis aprūpinti žmogaus organizmą visaverčiais baltymais. 5 kg svoris nukrenta per 7-14 dienų.
- Moliūgų dieta– Moliūgas yra daržovė, kurioje yra šiek tiek vitaminų, baltymų, augalinių skaidulų ir nedidelis kiekis angliavandenių. Dieta leidžia per 10 dienų numesti 5 kg svorio. Į racioną rekomenduojama įtraukti daržovių, vaisių, nedidelį kiekį mėsos.
- Vandens dieta greitam svorio netekimui– „kieta dieta", tai yra badavimas, kai dieta apima tik vandenį. Iš esmės tai reiškia badavimą, todėl jo vartoti nerekomenduojama. Kyla negrįžtamų pokyčių ir neigiamų pasekmių sveikatai rizika.
- Keto dieta– mitybos rekomendacijų variantas, kurio esmė – iš dietos neįtraukti angliavandenių, kartu didinant riebalų ir baltymų kiekį. Dėl to galima pasiekti endogeninių lipidų „deginimą" formuojant ketoninius kūnus. Manoma, kad dieta nekenkia sveikatai. Tačiau gydytojai dažnai nerekomenduoja jo vartoti, nes labai pasikeičia medžiagų apykaita. Ketoninės dietos pagalba galima numesti svorį 5-7 kg per savaitę.
Norint skubiai numesti svorio, naudojama greitoji dieta, kuri yra bet kokia galimybė, apimanti tik vieno tinkamo maisto produkto valgymą trumpą laiką (ne ilgiau kaip 7 dienas).
Dietos atsisakymas
Dietos nutraukimas apima laipsniško kalorijų kiekio didinimo ir mitybos įvairovės procesą. Tai būtina siekiant užkirsti kelią svorio padidėjimui, taip pat medžiagų apykaitos pokyčiams nulinio arba teigiamo energijos balanso sąlygomis. Norėdami tai padaryti, turėtumėte apriboti arba dar geriau išbraukti iš raciono keptą, riebų maistą ir alkoholį, taip pat padidinti fizinį aktyvumą (mankšta ryte, pasivaikščiojimas gryname ore).
Kaip išsaugoti rezultatą
Siekiant išvengti pakartotinio įdarbinimo ateityje, svarbu laikytis kelių paprastų rekomendacijų:
- Apriboti suvartojamų kalorijų kiekį sumažinant lengvai virškinamų angliavandenių kiekį.
- Fizinio aktyvumo didinimas (mankšta ryte, vaikščiojimas gryname ore dieną).
- Valgykite dažnai, bent 5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.
- Vakarienė likus 4 valandoms iki numatomo miego.
Rekomendacijų laikymasis visą gyvenimą ne tik leis išlaikyti pastovų optimalų svorį, bet ir išlaikyti sveikatą.
Pratimai norint numesti svorio 10 kg
Norint sėkmingai numesti 10 kg namuose, rekomenduojama atlikti keletą fizinių pratimų, kurie padės greitai „sudeginti" riebalų atsargas poodiniame audinyje:
- Bėk– mankštinantis 10-15 minučių per dieną sudegina nemaža kalorijų dalis, o riebalinio audinio tūris mažėja tolygiai visame kūne. Priklausomai nuo žmogaus svorio, 10 minučių bėgimo (10 km per valandą greitis) „sudegina" nuo 100 iki 150 kcal.
- Plaukimas– fizinis aktyvumas apima visas raumenų grupes, o tai teigiamai veikia jų tonusą ir pagreitina riebalų atsargų nykimą.
- Vaikščiojimas– geriau pusvalandį vaikščioti pėsčiomis gryname ore, tai turi teigiamą poveikį ir leidžia pagreitinti perteklinio svorio metimo procesą. Per 1 valandą vaikščiojant suvartojama nuo 200 iki 300 kcal.
- Pilvo pratimai– gulint ant nugaros, pakelti galvą ir sulenktas kojas. Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo pratimo tipo (intervalas ar grandinė).
- Padidėjęs šlaunų ir sėdmenų tonusas– ne iki galo atliekami pritūpimai (pritūpimai ant įsivaizduojamos taburetės).
Dietologų patarimai
Greitas svorio kritimas taip pat turi neigiamą poveikį. Todėl dietologai pateikia keletą naudingų patarimų, kaip harmoningai numesti svorio ir gauti naudos sveikatai:
- Svarbu pasirinkti optimalią mitybą pagal kelis pagrindinius kriterijus – užtikrinti laipsnišką svorio metimą per gana ilgą laiką (mažiausiai 1 mėnesį), taip pat pakankamą žmogaus organizmo aprūpinimą visais vitaminais, mineralais ir visaverčiais baltymais. .
- Derinant mitybos rekomendacijų įgyvendinimą su padidintu fiziniu aktyvumu.
- Dažnas, dalinis valgymas mažomis porcijomis, o tai leidžia sumažinti virškinimo sistemos organų funkcinę apkrovą, taip pat sumažinti alkio jausmo intensyvumą.
- Vakarienė 4 valandos prieš miegą, kurios metu su maistu gaunama energija suvartojama ir nėra kaupiama poodinių riebalų pavidalu.
Prieš pradedant bet kokią dietą, rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu. Jis kiekvienu konkrečiu atveju parinks racionalias svorio mažinimo priemones žmonėms, turintiems įvairių gretutinių patologijų (širdies ir kraujagyslių, endokrininių ligų, medžiagų apykaitos sutrikimų).